Entscheidung 5: Bewahre dein Feuer, brenne nicht aus®

Unsere heutige Lebensweise – ständiger Stress, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und Schlafmangel – führt zu dem, was Wissenschaftler als Erschöpfungssyndrom bezeichnen. Der Rest von uns nennt es Burn-out. Wir kämpfen uns jeden Tag durch und nehmen uns nicht die Zeit, die unser Gehirn und unser Körper zur Erholung brauchen. Im Gegensatz dazu laden außergewöhnlich produktive Menschen ständig Energie auf.

Um deine Fähigkeit aufrechtzuerhalten, deine großen Ziele zu verwirklichen und die täglichen Entscheidungen zu treffen, die dich dorthin bringen, brauchst du die nachhaltige physische Energie eines gut versorgten und gut funktionierenden Körpers, der das Gehirn mit viel Sauerstoff und einem konstanten Glukosefluss versorgt.

Bewegung:

Es geht nicht nur um Sport. Dein Körper ist dazu bestimmt, sich zu bewegen. Mache während des Tages regelmäßig Pausen von der geistigen Arbeit. Stehe mindestens alle 90 Minuten auf und gehe etwas umher – und sei es auch nur, um dir etwas zu trinken zu holen.

Ernährung:

So wie du keinen Schmutz in den Tank deines Autos füllst, solltest du auch keine minderwertigen Lebensmittel in deinen Körper geben. Der Gedanke dahinter ist, dass du dein Gehirn durch die richtige Menge an vollwertigen, natürlichen Lebensmitteln in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt mit Glukose und anderen Nährstoffen versorgst, die dir helfen, dein Bestes zu geben.

Schlaf:

Eine gute Nachtruhe ist nicht nur angenehm, sondern auch entscheidend für außergewöhnliche Produktivität. Eine Studie ergab, dass Personen, die 17 bis 19 Stunden ohne Schlaf verbracht hatten, die gleiche Leistung erbrachten wie Personen mit einem Blutalkoholspiegel von 0,05 %. Mit Schlafmangel zur Arbeit zu erscheinen ist wie betrunken zu erscheinen.

Entspannung:

Wenn wir lernen, die Stressreaktionen in unserem Gehirn auszuschalten und aus einem konzentrierteren, entspannteren Zustand heraus zu handeln, kann dies enorme Auswirkungen auf unsere Leistung haben. Erholungsstrategien sind so individuell wie der Einzelne und manchmal besteht die richtige Strategie darin, das Arbeitspensum zu reduzieren oder sogar eine längere Auszeit zu nehmen. Erholung und Entspannung können so einfach sein wie eine 15-minütige Pause, um die Umgebung zu wechseln.

Beziehungen:

Zeit damit zu verbringen, sinnvolle Beziehungen aufzubauen und zu pflegen, ist tatsächlich förderlich für unser Gehirn. Wir sehen Beziehungen nicht unbedingt als Weg zur Steigerung der geistigen Energie, aber genau das sind sie. Das Gehirn ist nicht nur auf Bewegung ausgerichtet, sondern auch ein von Natur aus soziales Organ.